De olho na postura!

Eu gosto muito de conhecer dicas de saúde, na verdade, são cuidados que devemos ter no nosso dia-a-dia e que colaboram para o desenvolvimento saudável do nosso corpo.

Fiz um resumo sobre a postura correta nas mais diversas ações rotineiras de cada uma de nós.

Será que você está sentada corretamente?

Veja a lista abaixo e coloque em prática estas regras, que são simples, podem evitar transtornos à sua coluna e a todo seu corpo.

As posturas corretas para ações do dia a dia

• Amarrar o tênis

Sentada, traga a perna até você. O mesmo vale para vestir meias e calças.

• Falar ao celular

Ao conversar, não apoie o aparelho sobre o pescoço para não forçar a musculatura. Se necessário, use fone com microfone.

• Dormir

De lado, com um travesseiro entre as pernas, ou de barriga para cima, com um travesseiro posicionado abaixo do joelho.

• Levantar peso

Ao se abaixar, flexione o joelho e o quadril sem dobrar a coluna e contraia os músculos abdominais.

• Dirigir

Não coloque o banco muito distante ou próximo dos pedais para evitar braços esticados ou flexionados demais. O quadril deve estar a 90° e os joelhos levemente estendidos a 45°.

• Lavar louça

Mantenha a coluna o mais ereta possível. Apoie um dos pés sobre um apoio pequeno e alterne os pés se a tarefa for prolongada

• Digitar no celular

Ao digitar mensagens, mantenha o aparelho na linha dos olhos para não forçar a coluna e os ombros para frente.

• Escovar os dentes

Observe sua atividade no espelho. Mantenha a postura ereta da coluna, sem se debruçar sobre a pia, o que flexiona o tronco. Ao colocar as mãos e a escova debaixo d’água, flexione o quadril.

• Segurar o bebê no colo

Sente com a criança, evitando períodos de mais de 10 minutos em pé. Nesse caso, apoie um dos pés sobre um apoio pequeno e alterne-os. Contraia o abdômen e deixe a bacia levemente para a frente — se você a joga para trás, força a coluna.

• Assistir a televisão no sofá

Evite se deitar, pois o sofá não tem adaptações ergonômicas para essa posição (o braço costuma ser alto para colocar a cabeça). Apoie a região lombar e observe que seu quadril e joelhos estão flexionados cerca de 90°. Não escorregue para baixo.

• Levantar da cama

Evite rodar o tronco sobre a bacia. Vire de lado, apoie as mãos e os cotovelos no colchão e use os braços para erguer a coluna e impulsionar o corpo fora da cama.

• Trabalhar no computador

Apoie a região lombar na cadeira e mantenha a cadeira a uma altura que permita a flexão de 90° do quadril e do joelho. Apoie os antebraços na cadeira ou na mesa para que eles não fiquem suspensos.